Allenarsi tutti i Giorni

Spesso si pensa giustamente che praticare attività fisica e allenarsi tutti i giorni sia fondamentale per raggiungere un alto grado di benessere e salute. Tale convinzione è certamente corretta, in quanto praticare sport migliora la circolazione del sangue, migliora la capacità aerobica e quindi favorisce gli scambi di ossigeno nei tessuti del corpo umano.

Non tutte le persone sono uguali, e non tutti amano o hanno la possibilità in termini di tempo di allenarsi tutti i giorni, per cui lo sport e le attività fisiche diventano per molti un aspetto marginale della propria vita, alcune volte malsopportato, e tale condizione porta inevitabilmente col tempo ad abbandonare inevitabilmente qualsiasi sport e a far prevalere l’inattività sul movimento fisico.

Ci si trova in breve tempo con una perdita di tono muscolare,con la comparsa di dolori articolari e dolori alla colonna come Sciatica,e altre problematiche. Generalmente proprio questa condizione peggiorativa della propria salute, spinge le persone a riprendere una qualunque attività fisica, con ripercussioni nuove, vista la difficoltà a riprendere ad allenarsi.

In Fisioterapia, capita davvero spesso questa situazione, e paradossalmente siamo noi stessi ad incentivare le persone a riprendere un qualunque tipo di sport come il nuoto, la palestra ecc. ecc..

Nella mia esperienza, amo suddividere i pazienti in 3 “Fasce”:

• Pazienti sotto i 35 anni: sono persone ancora “giovani” e fare sport può solo che giovare
• Pazienti tra i 35-50 anni: sono persone che si trovano in una età intermedia in cui bisogna riprendere a fare sport, e movimento, ponendo attenzione a fare sessioni controllate, sia come durata, sia come esecuzione degli stessi esercizi (consigliabili servizi di personal trainer)
• Pazienti oltre i 50 anni:sono le persone più “deboli”, in cui lo sport se fatto senza cognizione può nuocere con comparsa di dolori e problematiche come Strappi muscolari, dolori artrosici, e comparsa di problematiche cardio-respiratorie

Per questo motivo trovo fondamentale inserire nella vita delle persone che desiderano allenarsi tutti i giorni, una serie di esercizi e novità che seppur non possono essere considerate vero e proprio sport, rappresentano un punto di svolta, che in certi casi può portarle ad appassionarsi ad uno sport (ad esempio la bici, spesso viene “Scoperta” in tarda età), e sopratutto quel minimo di attività sportiva tutti i giorni porta inevitabilmente a migliorare la propria vita anche su aspetti differenti come il controllo dello stress, il miglioramento del tono dell’umore, e certamente un blando miglioramento del tono muscolare, oltre ad un controllo del peso, che spesso viene sforato proprio in tarda età.

Ho creato questa infografica sperando di incentivare le persone ad allenarsi tutti i giorni, o comunque almeno 3 volte la settimana.

Non Servono sessioni lunghissime, e anzi consiglio di iniziare poco alla volta, magari pochi minuti al giorno, ma perseverare nel tempo, e solo quando tali attività sono diventate parte della propria vita, iniziare ad aumentare i carichi. Non è assolutamente consigliabile iniziare duramente subito, perchè tale comportamento spesso porta ad un abbandono precoce, e alla perdita di tutti i vantaggi associati.

Ecco alcuni esempi facili da eseguire e facilmente inseribili in un contesto di vita lavorativa:

1. Camminare: è forse l’attività più facile da eseguire, basta magari uscire di casa 10 minuti prima, e parcheggiare non proprio sotto l’ufficio, ma ad una distanza di circa 10 minuti di cammino, per poter quindi spingerci a camminare per 10 minuti all’andata e 10 minuti al ritorno. In maniera semplice si faranno quindi 20 minuti di attività motoria, senza far diventare questa attività motoria troppo pesante. Va ricordato che compatibilmente con le proprie capacità, si dovrà cercare di percorrere la distanza con passo veloce, cercando di non fermarsi (magari a guardare le vetrine dei negozi!), e senza fare altre attività come magari parlare al telefono per poter massimizzare e integrare la respirazione nel gesto “Sportivo”.
2. Giardinaggio: seppur non possiamo pensare che il giardinaggio sia uno sport, è indubbio che certamente seguire all’aria aperta anche 20 minuti al giorno le nostre amate piante, può giovare al morale, favorire e migliorare la condizione di osteoporosi (i raggi solari attivano alcuni processi metabolici che favoriscono il deposito di calcio nelle ossa), oltre a migliorare il tono muscolare di gambe e colonna per i continui movimenti. Consigliamo di non esagerare,e non eseguire movimento troppo pesanti, per non incorrere in problematiche accessori come dolori alle mani, ecc ecc
3. Usare la bici: Questo è certamente un mezzo molto divertente e salutare. Nelle città che permettono spostamenti in bici, direi che è un modo divertente magari per recarsi al lavoro, oltre che per rispettare l’ambiente. Anche pochi km, attivano il metabolismo, migliorano il sistema cardio-circolatorio, e rinforzano i muscolidell gambe del tronco e delle braccia. Spesso le persone che si approcciano a questo mezzo, poi ne diventano dei veri cultori, diventando dei ciclisti a tutti gli effetti, e migliorando la resistenza si possono percorrere anche tanti km!!
4. Ballare: Generalmente è un tipo di movimento semplice e naturale. Piace sopratutto alle donne, ma i maschi che ci si approcciano, diventano spesso dei veri e propri ballerini molto più “Invasati” rispetto alla controparte femminile. Basta iscriversi ad uno dei tanti corsi nel proprio quartiere, e frequentare anche poche volte la settimana per ottenere benefici fisici importanti, migliorare il proprio peso, e certamente fare qualcosa di divertente. Spesso il ballo rappresenta dona alla coppia uno stimolo divertente, che giova tantissimo all’umore e rinsalda i rapporti umani!

Ritengo Quindi che come sempre è importante il buon senso delle persone, nell’affrontare le difficoltà quotidiane, e sopratutto è fondamentale inziare a cambiare piccoli aspetti della nostra vita, senza esagerare, per poter in qualche modo ottenere dei risultati nel breve e lungo periodo

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