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Esercizi spina calcaneare | Quali eseguire per eliminare il dolore
Molte persone sono alla ricerca di esercizi per la spina calcaneare in quanto i dolori al piede sono davvero molti e si cerca un modo per ridurre il fastidio che non ti permette di camminare.
Oggi cercherò di darti delle risposte: ragioneremo insieme sulle cause, sui possibili trattamenti e sugli
esercizi migliori da attuare.
Cosa è la Spina calcaneare
Per spina calcaneare si intende un esostosi (sperone osseo o osteofita), che si sviluppa nella regione postero o inferiore del calcagno.
Queste escrescenze ossee sono il risultato di continui insulti meccanici e non a livello dei processi articolari o delle inserzioni tendinee.
Per quanto riguarda la regione del calcagno possiamo trovarci difronte a due tipi di “spina” in base alla sede in cui essa si va a formare:
-Spina calcaneare inferiore: l’osteofita risiede sulla pianta del piede, al di sotto del calcagno,
precisamente a livello del punto d’inserzione della fascia plantare.
Nella maggior parte dei casi, tale condizione è associata a fascite plantare.
-Spina calcaneare posteriore: l’osteofita risiede nella parte posteriore del calcagno, a livello
dell’inserzione del tendine d’Achille.
Quali sono le cause dello sperone calcaneare
Come già detto sopra le escrescenze ossee sono il risultato di ripetuti insulti locali di natura meccanica e non.
Vediamo insieme quali sono i fattori predisponenti:
Camminare con un andatura anomala, la quale comporta un eccessivo lavoro per il calcagno, per
i legamenti situati in prossimità del calcagno e/o per i nervi che decorrono vicino all’osso
del calcagno
Correre o fare jogging su superficie molto dure o dissestate;
Indossare scarpe inadatte specie quelle che comportano una modificazione eccessiva dell’arco
plantare;
Essere in sovrappeso o soffrire di obesità;
Trascorrere molte ore in piedi;
Attività fisica inadeguata;
Diabete
Squilibri posturali o alterazioni anatomiche anche molto lontane dalla sede interessata.
Età avanzata. L’invecchiamento comporta una riduzione della flessibilità della fascia plantare e un
assottigliamento del cuscinetto adiposo situato inferiormente al calcagno;
Quali sono i Sintomi
I sintomi maggiormente riferiti dai pazienti con spina calcaneare sono:
-Dolore intermittente o cronico durante la camminata, il jogging o le attività di corsa veloce. Nei casi
più gravi il dolore compare anche stando in piedi tante ore consecutive;
-Senso di indolenzimento e rigidità a livello dei tessuti che circondano la spina calcaneare;
– Senso di dolore e rigidità a carico dei tessuti che risiedono attorno alla spina calcaneare.
È importante sottolineare che non tutti i soggetti che hanno una spina calcaneare sviluppano un quadro
sintomatico.
Come si cura la spina calcaneare ?
Bene, ora che sappiamo i motivi per i quali si forma la spina abbiamo due diverse tipologie di trattamento:Una che mira a curare il quadro sintomatologico
Una che mira alle cause che hanno fatto sviluppare l’escrescenza ossea.
È necessario che le due categorie siano affrontate con la stessa importanza, in quanto, è si importante
ridurre o eliminare del tutto la sintomatologia dolorosa ma è anche importante far si che non si ripresenti.
Per quanto riguarda la cura dei sintomi possiamo avvalerci di:
Esercizi
Per eliminare le cause è sicuramente necessaria una visita fisioterapica per comprendere al meglio gli
squilibri posturali o le patologie correlate al fine di poter “costruire” una seduta su misura avvalendosi
anche di tecniche osteopatiche e posturali.
Esercizi Spina calcaneare
Vediamo adesso insieme 10 esercizi utili per la spina calcaneare, da svolgere sia a studio che a casa.
Dovrai munirti di:
Un tovagliolo
Una penna
Una pallina da tennis
Una bottiglietta di acqua ghiacciata
Pazienza e costanza
Ecco invece la spiegazione completa
Esercizio spina calcaneare N. 1
Da seduto solleva gli alluci 10 volte per 3 serie. Fai attenzione a non sollevare le altre dita.
Esercizio N. 2 per la spina calcaneare
Da seduto allarga il 5° dito verso l’esterno 10 volte per 3 serie. Anche qui è importante non muovere le altre
dita.
Esercizio N. 3
Da seduto crea un arco con l’alluce 10 volte per 3 serie. Potrebbero comparire dei crampi.
Esercizio N. 4
Posiziona un tovagliolo a terra e da seduto cerca di prenderlo e tirarlo su con le dita. Esegui l’esercizio 10
volte per 3 serie.
Esercizio N. 5
Questa volta dovrai prendere da terra una penna, per lo stesso numero di volte e nella stessa posizione.
Esercizio N.6
Sempre da in piedi sposta il peso sui talloni e sulle punte. 10 volte per 3 serie.
Esercizio N. 7
Da seduto muovi una pallina avanti e indietro sulla fascia plantare. 10 volte per 3 serie.
Esercizio N.8
Dopo aver ghiacciato una bottiglia d’acqua mettiti seduto, posizionala sotto il piede e falla roteare avanti e
indietro sulla fascia. Esegui l’esercizio più volte durante la giornata.
Conclusioni
Mi raccomando, esegui questi esercizi in maniera costante, ogni giorno, per almeno 15 giorni. Se il dolore dovesse essere ancora presente, e sei di Roma, ti invito a contattarci per una valutazione gratuita del tuo problema, e fissare quindi un appuntamento.
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Fisioterapista – Posturologo Specializzato nella cura del dolore cronico senza uso di Farmaci, che opera nel campo ortopedico presso studio Mdm Fisioterapia di Roma dal 2003. Iscritto all’albo con N. 2096 della sezione di Roma. Biografia completa.
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